登山行進到底需不需要補充糧食 ?

登山屬於長時間行進的活動,因此消耗的卡路里會比一般活動來得多,而登山消耗能量的多寡跟性別、體重爬升高度與個人體質都有關係,但可以透過簡單的計算公式來算出大約需要的熱量。

 

以一位約30歲、體重70公斤的男山友來說,爬山6個小時,就需要消耗的卡路里約為2940 kcal (70X7X6),加上他自己的基礎代謝約為1500~1900 kcal,所以他登山所 消耗的卡路里 大約落在4500~5000 kcal。

 

我們以一碗白米飯約168 kcal熱量來看,

至少要吃到4500/168= #26.7碗的白飯 才足以補充熱量。

 

試想在一般活動下,我們正常三餐都不可能吃到這麼多碗白飯,更何況是在登山行程當中,所以除了三餐之外,行進的補充糧食一定是不可少!

 

🙋‍ 可是我可能吃不下這麼多食物怎麼辦?

 

我們可以用 #方便#高熱量、 #口感涼爽 這些要點來選~

 

👌方便攜帶的乾燥食物👉如肉乾果乾酸梅等好拿易食用食物,隨時補充。

 

🔥高熱量食物👉巧克力穀物棒等體積小高熱量食物,提供穩定熱量。

 

💧口感涼爽👉像水果或是能量果凍等,含有水分的食物,順口兼補充水分。

 

用這些方向,來挑選個人喜愛的搭配,一方面會增加進食的樂趣,一方面也可確保自己可以隨時補充能量,老話一句,#千萬不要等到餓了才吃 ,人體是需要消化時間來轉換能量,登山計畫確認同時,我們也要作好 #身體的能量規劃

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